下肢水肿

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久坐的危害,可能比你想的还要严重hel [复制链接]

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最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,

或者窝在沙发上读书看电视,

是不少人的生活常态,

对于上班族和学生来说,

一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

但是,长时间瘫坐在椅子上,

会对身体健康产生以下多种伤害。

轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,

甚至诱发癌症,不可掉以轻心。

如果此刻你是坐在椅上或者瘫在沙发里,

一定记得看完后起身活动一下哦!

久坐“十宗罪”

1久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力。

2久坐伤心:心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

3久坐伤血管:动脉硬化

久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

4久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

5久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

6久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

7久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加%。

8久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

10久坐伤命:肺栓塞

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

六招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授提醒:“人活着就必须要动”!特别是老年人,韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,化解久坐危害,其实就一个字:动。

1坐姿正确

换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

2时常走动

处于坐姿时,每隔半小时起来走动一下,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3踮脚尖

踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,治疗膝关节疼痛。

6脚下垫枕头

无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。

久坐是健康的不定时炸弹,

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