哈喽宝子们，今天是元气满满的半两！
年“芭莎慈善之夜”大合照环节，*突然扯衣服露香肩完美抢镜，直接把自己送上了热搜，被网友贴上“心机”的标签，吐槽她想出位想疯了。
对于*这个举动，半两个人觉得能够理解，毕竟不露个肩，还真可惜了她内搭的V领宽肩吊带裙的设计，我比较不能理解的是5年后的张天爱。
最近张天爱上传了一个短视频，视频中她扎着丸子头，穿着运动内衣，对着镜头分享自己的营养健身早餐：牛肉+西蓝花+鸡蛋白+猕猴桃+牛油果的组合，丰富又营养。
看着姐姐的直角肩锁骨和小蛮腰，粉丝们纷纷喊话姐姐太瘦了，但是也有不少网友表示，她这种穿了外套又好像没穿的做法，有点过于刻意，建议她把衣服穿好再说话。
严格的网友连张天爱的运动内衣也没放过，好奇发问，她的内衣为啥坑坑洼洼的？针对这个问题，半两觉得可能是衣服被拉扯后变形导致的，总不可能是塞了纸巾吧！
怎么说呢，张天爱这个vlog分享的内容没问题，听起来还是很科学的，可以借鉴。然而她秀身材的目的过于明显，反倒容易招黑，不过有一说一，张天爱的身材确实很不错，瞅瞅这个肩这个锁骨，是很多人即使瘦下来也达不到的直。
女明星们光鲜亮丽的背后，是按克计算的饮食和坚持不懈的训练，她们的减肥方法可以学但不推荐学，首先一般人很难坚持下来，其次没有营养师的指导下，很多人容易减着减着就营养不良。
比较简单靠谱的方法就是将三餐集中在一天的八小时内，每顿饭吃到八分饱后就停嘴。如早上九点吃早餐，下午五点之前可以把晚餐吃完，其余时间尽量不再进食，但可以喝水。
然后每天至少运动30-50分钟（睡前2小时内不建议剧烈运动，会影响睡眠），运动强度最好根据当天的身体状况决定（如果当天身体不舒服，一定不要做剧烈运动）。
实在不喜欢运动的妹子，可以边看剧边练练瑜伽拉拉伸，缓解一下久坐导致的下肢水肿，髂腰肌紧张，胸大肌胸小肌紧张收缩等，有利于改善不良体态，同时放松身心还助眠哦。
肩部热身
四足跪姿准备，双手撑于肩膀正下方，吸气肩胛骨内收下沉，呼气肩胛骨提拉向上，动态练习15次，注意双臂不动，胸腔上提下沉。
下犬式
从上个动作退出，双手向前爬，脚趾滚动脚掌踩地，挺髋抬臀向上，双肩下压，进入下犬式，保持8个呼吸。
下犬式-上犬式流动
从上犬式退出，脚趾滚动脚背压地，重心前移双膝落地，双臂伸直，胸腔向上延展，肩胛骨向内，保持。再吸气挺髋抬臀向上进入上犬式，呼气回归下犬式，动态流动8次。
战士一式
从下犬式退出，左脚前脚趾踩地，右脚向前迈一大步至小腿垂直地面，脊柱伸直向上延展，双手于胸前合掌保持身体稳定，呼气时左髋前推使得髋部中正，保持8个呼吸。
战士三式
在上个动作的基础上，腹部收紧发力，臀肌收紧，带动左腿上抬，上半身俯身向前向下，使得身体在一条直线上，重心落于右脚，保持8个呼吸后左脚回落，换侧练习战士一式和战士三式。
小狗式
从战士三式推出，双膝跪地，双脚分开与髋同宽，脚背贴地，大腿垂直地面，双手撑于胸前两侧地面，呼气时保持双腿不动，双手缓慢向前爬，胸腔下压，下巴去寻找垫面，注意腋窝朝下，充分拉伸腋下延展基础，保持1分钟。
放气式
从小狗式退出，仰卧，双腿屈膝贴近胸腔，双手环抱住小腿，背部完全贴地，随着呼吸左右小幅度摇晃身体，保持1分钟。
金刚坐
从上个体式退出，坐姿，双腿并拢大脚趾相触，脚背压地，臀部坐于脚后跟上，呼气时脊柱伸直向上延展，闭眼，将注意力集中在自己的呼吸上，保持2分钟。
作者：半两，一个带薪吃瓜的伽人。
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