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集四广益分享会之坐姿篇暨七月生日会 [复制链接]

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喜迎建党周年之际,四所工会开展了七月生日会,为寿星们送上生日祝福。

七月的寿星有:张东生、王旭、顾诞英、周红、匡红波、邵征宇、李文韬、冯玉萍、李晓焱、吴炯洋、谢晶晶、张淑慧、马骏、宋霏。

与此同时,工会推出“集四广益”活动之坐姿分享会,邀请吕胜涛分享缓解久坐的放松方式和正确的坐姿。下面就跟着小四一起来回顾精彩内容吧。

如何保持正确的坐姿

谈谈久坐

说坐姿之前,先来说说久坐。

对于现代都市人来说,久坐是很多身体问题的源头。如果你每天动辄十几个小时都坐着,再正确的坐姿恐怕也救不了你。

如果你的身体有以下这些迹象,就说明你坐太久了。

1.下背痛

下背痛,也叫腰痛,一般是下背、腰骶和臀部一起连带着都会痛。引起下背痛的原因很多,而久坐就是主要的原因之一。假如你坐着工作学习,站起来的时候习惯性的托着腰站起来,穿鞋系鞋、洗脸刷牙的时候弯腰都会酸痛,说明你的问题已经不轻了。

2.脖子肩膀酸痛

当你长时间看电脑,低头写东西或看手机,很容易就会引起脖子和肩旁酸痛,久坐也是常见的原因之一,严重的还会导致颈椎病。

3.腿浮肿

工作坐了一整天,回去后可能会发现自己的腿粗了一点点。不用怀疑,这就是“水肿”。如果你一直坐着,到了下午或者晚上,就会感觉到下半身就开始肿肿的,长期水肿得不到缓解,最终下半身就会变成臃肿和肥胖。

坐多久才算久?

一般情况下,一天连续坐着不动的时间超过3-4个小时,就算是久坐了。所以建议这样的人,每隔1个小时就要站起来活动一下,想想上学的时候每隔45分钟都有10分钟课间休息,你可以保持这样的习惯。

长期久坐的后果

1.腹部肥胖

当你坐着的时候,你可以感觉到你的腹肌在发力吗?如果不是刻意挺直的坐姿,恐怕很难。当你站着的时候,你的腹部肌肉和背部肌肉支撑你站住,但是当你坐下的时候,你的腹部是放松的,久而久之,肚子胖就会找上你。

2.增加心脏病的风险

久坐与心脏病有着间接的关系。久坐易导致下肢静脉血管形成血栓,一般情况下,下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是,如果久坐时,下肢不活动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立可造成肺动脉栓塞。根据栓塞大小的不同,可能导致出现呼吸困难、胸闷等症状,严重的可能造成心脏骤停。同时,久坐时,脂肪燃烧速度会减慢,多余的脂肪会堆积到血管壁,造成脂肪酸阻塞心脏。

不过好消息是,只有长久不间断的坐着才是最不健康的,只要人们频繁的在久坐之中花上几分钟做些轻度的运动,以上这些患病的可能性都会降低。

缓解久坐的放松方式

1.背痛

鉴于大部分人都不能随时躺下和趴下,所以推荐几个站姿的动作。不仅仅久坐的间隙可以用这些动作来放松,平时也可以用这些动作来加强背部的肌肉,缓解背痛。

动作一:

站姿伸展:双脚开立与肩同宽,双手举过头顶,后背挺直,腹肌收紧,保持双手逐渐向上延伸的感觉,使整个脊柱保持不断的拉长感,有意识的伸展整个脊柱,保持20秒。

动作二:

这在上面动作的基础上保持并不断向前延伸,来到这个动作,双手臂拉到最远并与肩同宽手指找地面,双腿可以弯曲一点保持腰背不弯曲,保持重心在腿上,呼吸配合拉伸保持20秒。

动作三:

我们可以在一脚前一脚后做一个迈步动作,稳定后把后侧脚跟抬起重心放在两腿之间,双手举过头顶,手臂伸直夹住耳朵,在这个姿势上保持20秒,同样是使躯干拉长。

2.脖子酸痛

如图几个动作,特别适用于上班族用于缓解脖子肩膀的酸痛。

错误的坐姿

正确坐姿

场景一:没椅背的椅子

如果你坐的是没有椅背的凳子,请按照最右边的姿势坐,避免前两种坐姿。

场景二:有椅背的椅子

如果你坐的是有靠背的椅子,请按照最左边的姿势坐,避免后三种坐姿。

场景三:办公桌

希望大家都能养成良好的坐姿习惯,为自己的健康保驾护航。最后,让我们再次祝七月的寿星们,生日快乐!

撰稿:濮恺

责任编辑:陈晞

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