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科普知识远离盆底疾病的6大好习惯 [复制链接]

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盆底疾病不是突然发生的,这跟长期的不良习惯也有关系。同样,预防盆底疾病的发生,也是从养成良好习惯开始的。

生活中有哪些习惯可以预防盆底疾病的发生呢?

1、养成规律的排便习惯

便秘是盆底疾病的危险因素之一。为了防止便秘,该怎么做呢?每天早上起床后或进食后,有便意则立刻去排便,尽量养成定时、规律排便的习惯;上厕所的时候不要玩手机、看书、看报纸或做其他事情。尽量采用蹲便的体位,如果坐马桶排便,可在脚下垫一小矮凳,让盆底肌在排便的时候处于最放松的状态。

2、养成良好的饮食习惯

多吃富含膳食纤维的食物,有助于排便,减少便秘的发生,切忌暴饮暴食。不吸烟、不酗酒。

3、每天坚持适当运动

运动可以促进新陈代谢、加速盆底血液循环,适度的运动对于保护盆底功能也是必要的。但应避免长时间大强度增加腹压的运动,以减轻对盆底的损伤。游泳、慢跑、瑜伽都是对盆底保健来说非常不错的运动。

4、控制体重

肥胖会造成腹压增加,加重盆底负担,应积极减重,将体重控制在正常范围内。

5、坚持盆底肌训练

盆底肌和我们身体其他的骨骼肌一样,都需要通过坚持训练维持好的状态。随着主动训练的进行,盆底肌肌力和耐力越来越好,我们对盆底肌的控制力也越来越好。但是一段时间不练后,肌肉会慢慢退化,功能逐渐下降。因此,为了让盆底肌永葆青春,我们需要坚持盆底肌训练。

训练方法如下:

1、Ⅰ类纤维锻炼方法:最大强度、持续时间自主收缩肛门,每次收紧不少于3秒,然后放松,休息时间与收缩时间相等。Kegel运动每日至少次。

2、Ⅱ类纤维锻炼方法:最大强度的快速收缩和放松肛门,每个单次收缩后休息1秒,每5次Kegel运动后休息5秒钟,每日至少锻炼10分钟。

6、定期进行盆底功能评估

有一个误区需要注意,有人觉得我没有症状,我的盆底就是正常的。日常生活中,如果没有进行过盆底肌的训练,我们对盆底肌的感知还是很弱的,即便有异常也很难发现,一旦等到出现症状,那个时候盆底的功能损伤已经耽误了很长时间。盆底功能评估的作用是在还没有出现盆底疾病症状前,通过仪器检测,可以尽早发现盆底功能的异常。这也就是产后42天复查盆底功能的必要性,并且每年最好都能进盆底功能评估。

出品:宣传科

文字:盆底康复科仵晓宇

排版:宣传科田冰瑶

盆底康复科团队介绍

李平:盆底康复科主任,硕士研究生。年9月赴法国学习盆底康复技术,获得欧洲二级证书。河北省优生优育协会妇女盆底功能障碍委员会副秘书长、委员,河北妇幼保健协会产后母婴康复专业委员会委员。拥有一项发明专利。擅长女性各生理阶段的预防保健工作,各种妇产科常见病多发病的诊治,尤其擅长盆底功能障碍性疾病的康复治疗,产后各种疼痛,利用生物力学解决各种疼痛问题如脊柱侧弯、骨盆倾斜及旋转、各种运动失调。

科室诊疗特色:

医院的特色科室,目前拥有盆底筛查仪器一台、法国PHENIX神经肌肉治疗仪十二台、法国PHENIXUSB8一台、磁刺激治疗仪一台,悬吊治疗系统一台、其他治疗仪七台。应用仿生物电刺激联合专业运动康复技术,进行康复治疗,每日治疗量最高超人次,治疗有效率90%以上。

女性盆底功能障碍性疾病:尿失禁、尿潴留、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔痛、性功能障碍、粪失禁、便秘等。盆底术后并发症的康复治疗包括大便困难,尿频,下腹部及盆腔疼痛等。腹直肌分离。

循环治疗:不孕症、妇科术后、子宫切口憩室、下肢水肿、静脉及淋巴回流障碍等辅助治疗,外阴白斑、萎缩性阴道炎、阴道干涩症、子宫内膜营养不良、盆腔淤血综合征等。

疼痛治疗:孕期各种疼痛,耻骨联合分离、痛经、全身肌肉及关节性疼痛。

形体矫正:脊柱侧弯、骨盆过度前倾、骨盆后倾、旋移及歪斜、尾骨疼、高低肩、颈椎病、腰椎病、驼背、产后塑形等。预防术后瘢痕增生,局部减肥;亚健康状态人群运动康复治疗。

科室

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